[...] robienia masy jednak zaczęło mnie podlewać ostatnio (siedząca praca, mało ruchu), czy zamiast robić aeroby sprawdzi się trening na worku? Czy nie ucierpi na tym zbytnio masa mięśniowa(napewno będzie szła wolniej). Będe wdzięczny o podanie jakiegoś rozkładu tygodniowego treningu z uwzględieniem treningu aerobowego na worku (rozkład 4-ro [...]
[...] roku rok temu brałem mono universala i gainera mex nutrition były to moje pierwsze odżywki i teraz mam zamiar kupić następne mam 171cm wzrostu i ważę 71kg. Moim celem jest masa mięśniowa i siła pragnę zaznaczyć, że diete mam i wiem,że jest ona najważniejsza a suple to tylko dodatek. Chciałbym przedstawic co wybralem i czy będzie to odpowiednie [...]
[...] 100kg,hantle zależy mi na pełnym planie treningowym dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie [...]
[...] Ostatnie co używałem to właśnie OLIMP CreaFUSION w połączeniu z OLIMP Gainer MCT. Ale efekty były marne. Co byście mi mogli polecić ?? Mam 17 lat. I najbardziej mi zależy na masie i sile do tego jeszcze mogła by dojść rzeźba ale to już później. Przedewszystkim masa i siła. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc BR3AK
Witan. Mam pewien problem. Mam 16lat. Ambitny plan-masa. Zaczalem miesiac temu. Chodzilem na silke ,ulozylem diete robilem absitp. Mam okolo23% bf.Niedawno moja mama przeszla w tryb oszczedzania. Sywierdzila,ze bedzie karmic rodzine na zupkach chinskich chlebie i daniach ze sloilach.Niestety nie mam nic do powoedzenia.Tlumaczenia ze dorastam i [...]
[...] zacząłem ćwiczyć bez diety, następnie z dietą troszke tego zeszło ale teraz stoi i miejscu i nic bo jestem na diecie na masę. Ważę 65kg. Co radzicie, spalać to i dopiero masa czy masować i redukcja za jakiś czas? Może jakaś dieta na spalanie z zwiększeniem masy? Mam pare gorszy na jakiegoś supla jak będzie trzeba. Oto zdj. [...]
Tak sobei siedze po nocy i wymyśliłem cykl na zime. Ukłądałem go chwile dlatego oczekuje poprawek. Cel masa nie musicie wspominać o diecie bo sezonowcem nie jestem. 1-3 NPP 150MG E3D EAP 4-16 BOLDEK 400MG EW EAP 1-16 SUSTA 500MG EW EAP 17 150MG E3D PROPA EAP 18100MG E3D PROP EAP 19 50MG E3D PROP EAP Zastanawiam sie czy zamiast sypry wpakowac [...]
[...] KLATA: 112 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-10 200mg prolo E5D 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: mozliwie sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO [...]
wiek 23 staż: powrót po dłuższej przerwie obecnie koncze 3 miechy obwodówki na sucho ostatnie suple jakieś 1,5 roku temu w tym kreatyna dieta jest cel to masa wysokiej jakości pytanie odnośnie dawkowania co i kiedy. whey mass chciałem brac dwa razy. raz między posiłkami i raz po treningu. kreatyna mega caps olimpa w DT 4 rano na czczo i 4 przed [...]
witam skonczylem wlasnie 6tygodniowy cykl na mono (masa). Z dieta bylo wszystko ok :) ale mam jeden problem;/ chodzi o wyciskanie na ławeczce skośnej góra/dół, ponieważ nie moge zwiększyć obciążenia z tygodnia na tydzien podaczas gdy w innch ćwiczeniach zawsze zaliczyłem progres w sile a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej [...]
[...] bo planuje kupic worek a nie wiem czy tylko bic ile sil czy jest jakis trening na to prosz eo pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa sila dynamika uderzenie Staż treningowy na słowni: 1.2 Uprawiane inne sporty: koszykowka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] + białko. Czy dodac jeszcze cos do tego ? I jaka kreatyne wybrac ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 16 Waga: 66 kg Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : białko Uprawiane inne sporty: piłka nozna , rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] ćwiczeniach) to ok. 3100kcal Efekty: Zbiłem 4 kg (z 84 do 80 przy wzroście 181cm) i widocznie wzrosła moja forma na rowerze, ale niestety waga stanęła w miejscu. Fakt, że masa mięśniowa trochę się odbudowała. Lecz nie mam wrażenia, że moja sylwetka smukleje (może za wyjątkiem nóg). Myślicie, że jest coś do zmiany? Może opisać dokładniej [...]
22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = masa 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) TDEE = 2939kcal, wydaje się wporzadku ? brałem niższe wartości na start z tego zrobiłem sobie: 30% B = 882 kcal białka 20% T = 588 kcal tłuszczów 50% W = 1470 kcal [...]
Wzrost 188cm Waga 88 kg Cel masa Staz 3.5 roku Wiek 23 lata Przebyte cykle 2 na metanabolu aktualnie testosteron + metanabol Witam przebylem 2 cykle na metanabolu 20 mg ostatni cykl poł roku temu teraz zacząłem cykl tescia poniewaz zostalo mi mety z poprzedniego cyklu postanowiłem wziąć z testosteronem biorę 20 mg mety dziennie i 20 tescia co 5 [...]
Wiek:20 Wzrost:175cm Waga:63kg Staż:3miechy Dieta:Jest Cel:Masa Trening: 3x w tygodniu. Ćwicze wszystko oprócz nóg!I własnie za nie chciałbym sie wziąć bo są szkieletorowate!!!Na uda nie narzekam ale i tak je zaczne cwiczyc ,ale główny nacisk chce położyc na łydki!Tyle ze cwicze na wlasnej silowni i nie wiem jakie cwiczenia robic z braku [...]
Witam, jest możliwe ułożenie planu z priorytetem na klatke piersiową i łapy i żeby priorytetem klatki było wejście sie cycków do srodka, podciecie ich, wiem ze jest to wszelkie wyciskanie hantelek tylko prosil bym o doradzenie w jakim planie to ogarnac i jak inteligentnie ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
witam , cel : masa , cwicze ponad 6 miesiecy . teraz miałem chwile przerwy . zakupie(piłem) - SP 80 olimpa - witaminki treca MULTIpack - gainer 1 vitalmax - Carbo bx - zostało mi jesce troche 1) co o tym sadzicie ? chodzi o uzupełnienie diety.ktorej nie zawsze moge scisle sie trzymac ;/ 2) mam pytanie co do vitalmaxa , jest napisane ze 3 [...]
[...] kg straty jas musi zaktualizowac swoja diete, czyli przerobic zapotrzebowanie kaloryczne na swoja obecna wage?Na biezaco co kilogram czy co jakies np. 5kg wagi??? To samo z masa, trzymac sie raz obranego planu (oczywiscie zakladam ze sa efekty porzadane) czy zmieniac go na biezaco???? Takie moje teoretyczne gdybajaco niepotrzebne pytania Dzieki [...]
